הילה צרפתי זילברבוך

התמודדות עם פרידה, היא ללא ספק אחת ההתמודדויות הקשות שנחווה. גירושין בחברה המערבית נחשבים לאירוע דחק (סטרס) משמעותי. איך מתחברים לעוצמות, לחוזקות ולמשאבים? אותן חוזקות שיוכלו לעזור לך לצלוח את האתגר, לבחור מסלול חדש ולהתחיל את המסע שלך במסלול הנכון לך?

התמודדות עם פרידה – למה היא יכולה לגרום?

שינויים בחיים ובמיוחד שינויים שאינם נתפסים כחיוביים, מציבים בפנינו דרישות חדשות ולכן עשויים לגרום לסטרס. חומרת גורם הסטרס נקבעת על ידי מספר גורמים:

חומרתו של גורם הסטרס, כמה זמן הוא נמשך, התזמון בו הופיע, מידת ההשפעה שלו על חיינו, עד כמה הוא היה צפוי ומהי מידת השליטה שלנו בו.

כשמדובר בגירושין, קל להבין מדוע מחקרים רבים המתמקדים במדידת עקה (סטרס), מדרגים אותם כגורם סטרס משמעותי ביותר. כמו לדוגמה סולם ה-LEDS -(Life Events and Difficulties Schedule), המדריך הנרחב המספק כללים לדירוג צורות חריפות ביותר של סטרס, אשר מדרג גירושין במקום גבוה מאוד, בסמיכות למוות אדם קרוב. ככל שהגירושין יתפסו כבלתי צפויים, בלתי נשלטים וחמורים יותר, כך הסטרס יהיה גדול יותר וסטרס גדול עלול לגרום לפגיעות למחלות בשל תפקוד לקוי של מערכת החיסון, מאלרגיות ודלקות ועד להזדקנות בטרם עת ודכאון.

התמודדות עם פרידה – טיפים וכלים להתמודדות

חיבור לעוצמות והמשאבים שלך יעזרו לך להתמודד עם תחושת הסטרס, לצלוח את אתגר הגירושין ולהתחיל את המסע שלך לעבר הפרק הטוב הבא בחייך.

התמודדות עם פרידה – 5 טיפים שיעזרו לך בדרך:

1. תמיכה חברתית: הגורם המשמעותי ביותר להתמודדות עם סטרס היא תמיכה חברתית. חברים קרובים, משפחה מגובשת, חיבוקים וירטואלים בקבוצות סיוע לגרושים וגרושות וקבוצות עם תחביבים משותפים, כל אלה יעשו את ההבדל ויוכלו לסייע לך להיזכר במשאבים הרבים והייחודיים הקיימים בך.

2. ספורט ותזונה נכונה: נפש בריאה בגוף בריא. החיבור בין הגוף לנפש עובד בשני המסלולים. כשהנפש בריאה הגוף יהיה בריא יותר וכשהנפש במצוקה הקפדה על גוף בריא תסייע לחזק את הנפש. שמירה על בריאות גופנית יכולה להיות אתגר אפשרי לביצוע שיעזור לך להאמין בעצמך ביכולות שלך לצמוח, להתמיד ולפעול לעבר מטרה.

3. השאלת המשאבים מתחומים אחרים בחיים- הוליזם: לפי התיאוריה האדלריאנית, האדם ניתן להבנה רק אם לוקחים בחשבון את כל מרכיביו. תחום הזוגיות נמצא כעת במשבר, אך מה לגבי העבודה? ההורות? החברים? מי את בתחומים האחרים בחייך, אלה שלא במשבר כרגע? מהן העוצמות והיכולות שלך שעזרו לך להשיג את המשרה שרצית? שמסייעות לך להצליח בעבודה? להיות חברה טובה? לתת דוגמה אישית לילדים? אותן יכולות קיימות בך וזה הזמן להכיר בהן ולקחת אותן כצידה לדרך, איתך במסע.

4. ראייה חיובית: האדם יכול לבחור את האופן בו יפרש את המציאות ועקב כך הוא בורא את המציאות שהוא בוחר. ישנן טכניקות רבות ומגוונות לפתח ראייה חיובית: דיבור חיובי, מיינדפולנס, הכרת תודה ויצירת הרגלים חיוביים, בחרי דרך שמתאימה לך, היעזרי בסביבה חברתית חיובית ותומכת ובחרי לראות את כל הטוב שקיים בך וממשיך איתך במסע החיים.

5.עזרה מקצועית: “התקדמות לא תעשה לעולם מבלי המודעות למה שחוסם אותה”. (אלפרד אדלר), ההתמודדות עם אתגר הגירושין יכולה להיות מאתגרת ומורכבת. המעבר בין שלבי האבל המאפיין את ההתמודדות עם האובדן יכול להימשך זמן ממושך ולעיתים ליצור סטרס עמוק ומשמעותי. במידה ואת חשה כי עומס הסטרס גדול מדי, כדאי לפנות לעזרה מקצועית שתסייע לך להתמודד עימו, לעבור בהצלחה בין שלבי ההתמודדות ולחזור למסלול. אימון אישי, ייעוץ או טיפול יחזקו אותך בדרך לפרק הבא, פרק חדש ומרגש, פרק אליו תגיעי עם המשאבים הרבים שברשותך, תובנות העבר וחזון העתיד, פרק שיכול להיות הטוב ביותר בחייך.

אם את או אתה חווים סטרס או קושי רגשי בהתמודדות עם פרידה, אני כאן עבורכם,

הילה צרפתי זילברבוך- כי פרק טוב עוד לפניך

מאמנת אדלריאנית, יועצת זוגית ומגשרת.

מומחית לאימון אחרי גירושין וזוגיות פרק ב